ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำย่อมได้รับประโยชน์หลายอย่างส่งผลดีต่อสุขภาพ ดังนี้
ควบคุมน้ำหนัก ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยไม่ให้น้ำหนักตัวมากขึ้นและไม่ทำให้น้ำหนักลดลงเกินไปเพราะร่างกายจะเผาผลาญพลังงานในตอนออกแรงเคลื่อนไหวร่างกาย หากออกแรงทำมากก็จะเผาผลาญได้มากตามไปด้วย ดีกว่าดูหนังxอีกนะ
ต้านโรคและปัญหาสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอจะช่วยป้องกันควบคุมอาการของโรคและปัญหาสุขภาพไม่ให้แย่ลง ช่วยป้องกันอาการป่วยเป็นโรคหลอดเลือดในสมอง กลุ่มอาการเมตาบอลิก ข้ออักเสบ เบาหวานชนิดที่ 2 โรคซึมเศร้าและโรคมะเร็งต่าง ๆ อยู่ดูหนังxได้อีกนาน
ทำให้อารมณ์แจ่มใส การเคลื่อนไหวร่างกายการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นสารสื่อประสาทในสมองช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายขึ้น ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะรู้สึกพึงพอใจรูปร่างของตัวเองมากขึ้นทำให้รู้สึกมั่นใจตัวเองมากกว่าเดิม เหมือนตัวเองเป็นดาราหนังxเลยล่ะ
เพิ่มพลัง ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและสมรรถภาพความทนทานของร่างกายเพิ่มขึ้น เพราะการออกกำลังกายจะช่วยลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารไปสู่เนื้อเยื่อ อีกทั้งยังช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เสริมสร้างสุขภาพหัวใจ ปอดและมีพลังในการทำงานมากขึ้น
นอนหลับง่ายขึ้น การออกกำลังกายส่งผลดีต่อการนอนหลับจะช่วยให้นอนหลับได้เร็วและหลับสนิทขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งหนังx แต่ก็ควรเว้นช่วงเข้านอนหลังออกกำลังกายให้เหมาะสมเพราะอาจรู้สึกตื่นตัวจนนอนไม่หลับ
ออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะสม
การออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอก่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพและหากิจกรรมที่เหมาะกับวัยและอายุดังนี้
ทารก พ่อแม่ควรช่วยให้เด็กเกิดการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนต่าง ๆ ทุกวันเพื่อช่วยกระตุ้นพัฒนาการเคลื่อนไหวของเด็ก
เด็กหัดคลาน ควรเคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมงครึ่ง โดยให้เคลื่อนไหวร่างกายแต่ละส่วน 30 นาที และทำกิจกรรมเล่นทั่วไป 60 นาที
เด็กก่อนวัยเรียน ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 2 ชั่วโมงโดยแบ่งออกกำลังกาย 60 นาที และทำกิจกรรมผ่อนคลายอื่นๆ ที่ใช้การเคลื่อนไหวร่างกายอีก 60 นาที
เด็กอายุ 5–18 ปี ควรออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อยวันละ 60 นาที
ผู้ใหญ่อายุ 19–64 ปี ควรออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อที่มีความหนักปานกลางหรือเต้นแอร์โรบิคอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที
ผู้สูงอายุ 65 ปี ขึ้นไป ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกและฝึกกล้ามเนื้อที่มีความหนักระดับปานกลางอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที